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下面附上一則新聞讓大家了解時事

 暢通中秋疏運 國道、台鐵都有優惠

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【台灣醒報記者譚有勝台北報導】「在連假前、後1日，國道5號將首度試辦6時至15時暫停收費措施，台鐵也將開辦台北到花東7折優惠票價的列車」針對中秋連假疏運措施，行政院長賴清德13日宣布，一系列國道收費、國道優惠措施。另東線新自強號、返鄉專車等，都將發售限量的8折站票，預計連假期間，台鐵及高鐵運能較平日提升10.7%至13.3%。

行政院長賴清德表示，中秋連續假期即將於下22日到來，為分流尖峰時段旅運量，在假期前、後1日，國道5號首度試辦6時至15時暫停收費措施，台鐵也開行台北至花東7折優惠票價之紅眼列車，請交通部加強宣導、強化疏運應變機制，並就實施成效進行檢討，持續、精進連續假期交通分流疏運措施。

交通部也特別說明，高鐵以服務西部為主，運能較平日提升13.3%，在連假期間早鳥及大學生專案仍維持適用，並視實際尖峰時段需求增加自由座車廂數及臨時增開北上全車自由座班次；台鐵以服務東部為主，全線運能較平日增加10.7%，每日開行樹林-花蓮及七堵-嘉義區間快車。

另外，東線新自強號實名制及返鄉專車等措施仍持續實施，東線普悠瑪號與太魯閣號，發售限量8折站票，另為分流尖峰時段旅運量，於中秋連假前一日、收假日，分別開行台北-花蓮及台北-台東紅眼列車，並提供7折優惠票價。

至於國道客運部分，本次假期使用電子票證搭乘國道客運、台鐵及高鐵(新增)後，轉乘在地公路客運或市區客運（高鐵快捷公車除外）將提供基本里程或一段票免費優惠，台北巿政府轄管之巿區公車亦在假期新增配合加入辦理。

交通部指出，「國道客運票價優惠及公共運輸轉乘優惠措施」將持續實施，共計88條路線平均優惠約為原始票價85折；台灣好行42條客運路線實施電子票證半價優惠措施。總計國道客運西部規劃每日平均開行11,000班次，東部每日平均開行1,800班次，並視需求機動加開班次。

交通部也說，國道5號首度試辦假期前、後1日6-15時實施暫停收費措施，供可彈性調整時間往返國5之用路人，以避開假期間之尖峰時段，期轉移部分往返國5之交通需求，減少尖峰時段瓶頸路段達到過飽和的機率，並減少壅塞延時。

 好眠瑜伽：蹲著1動作放鬆頸背、改善骨盆血流

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【早安健康／Santosima香（瑜伽講師，阿育吠陀治療師）】

好眠瑜伽，準備舒服地睡一覺

許多人對瑜伽有一種充滿活力、活潑的印象，也有不少人會想像得在太陽底下擺出勇士式，或是各種需要絕佳柔軟度的體式等等的練習畫面。不過，你知道嗎？瑜伽原本是協助人們將心靈、身體和當下的自己連繫在一起的運動。

這次我特別從多種瑜伽體式中，挑選出有助提升睡眠品質的動作。白天的時候，因為坐了一整天或站了一整天，人特別容易疲憊。當身體疲倦或僵硬，血液循環不佳時，睡眠品質就會變差。因此只要紓解身體的僵硬狀況，矯正歪斜情形，便可以讓與身體狀況緊緊相連的心靈變得平靜。

練習這些體式後，再進行睡眠瑜伽，就可以睡得更香更甜。

以下要介紹的十五項體式，都是以舒緩緊繃整日的頸背，放鬆僵硬的骨盆周圍，安定亢奮的情緒，改善停滯的血流循環，穩定神經使其接地（grounding）為重點。

請配合當天的身體狀況，挑選容易執行的、喜歡的體式來練習吧！想要做幾個動作都可以。

好眠瑜伽的準備

場地
在臥室、客廳、墊被上都可以進行。有些體式需要用到牆面，請清出一塊沒有擺放家具的乾淨牆面。由於是在就寢前進行的運動，不妨將燈光調暗一點或是點個香氛蠟燭？

服裝
穿著家居服或睡衣等不會阻礙動作、易於活動的服裝。運動時感覺舒服最重要。

建議準備物品
． 毛巾：身體僵硬，難以伸展時，可以用毛巾來輔助。建議選擇較長尺寸的運動毛巾。
． 大尺寸的浴巾或瑜伽墊：在木板或磁磚等硬地板練習時使用。若已在墊被上或榻榻米上練習的話，就不需要再鋪墊子。

呼吸
以腹式呼吸來搭配運動。練習時，請維持深沉、舒緩的呼吸節奏。

改善骨盆周圍的血流：花環式

這是以深蹲姿勢穩定腳步的體式。可以讓平日較少機會活動的腳踝、大腿內側和骨盆周圍舒適地伸展。

*骨盆周圍
*便祕
*放鬆

起始動作
打開雙膝蹲下。

1. 打開膝蓋
   將膝蓋打開到比肩膀略寬，雙手在胸前合掌。眼睛往上看，用手肘將膝蓋往外推。
   
2. 雙手向前伸展
   兩腳膝蓋將手肘往中央夾。頭往內縮，蜷起背部，雙手向前伸出。配合呼吸，反覆1與2的動作。最後停在覺得舒服的姿勢，再深呼吸。
   

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本文摘自《5分鐘秒睡的好眠瑜伽》／Santosima香（瑜伽講師，阿育吠陀治療師）／三采

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