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下面附上一則新聞讓大家了解時事

 40歲後的抗老體操！弓箭步轉身運動讓細胞年輕9歲

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【早安健康／羅永武（運動復健專門醫學權威醫師）】在40歲遇見老化

「最近皮膚好像失去彈性，忽然長了很多皺紋。」「我開始為白頭髮而染髮了。」「我的肚子感覺越來越大，屁股也下垂了。」

到了40歲，就會經歷上述這些狀況，然後感覺自己「開始變老」了。動脈硬化、肥胖、高血脂症、高血壓等成人疾病，癌症或失智症等疾病，也是從這個時間點開始陸續上門。但是，用嚴格一點的角度評斷，這些疾病產生的原因其實跟老化沒有關係。老化只是讓全身的生理機能降低的過程，並不是疾病產生的原因。

上了年紀之後，肌耐力降低，身體變得沒力後就不愛動，人們通常覺得這都是因為老化所導致，但其實不單純是這樣的。造成肌耐力降低的主要原因，是長時間坐著，這個習慣讓身體的活動量減少了。換個方式來思考這個問題，肌耐力變弱的主要原因不在老化，因此年紀大的長輩也可以透過重量訓練來提升肌耐力。我們普遍認為很自然的老化現象，其實並非不可逆的，只要透過努力，就可以恢復活力並預防疾病。

那麼，我們該做些什麼來防止老化呢？很多研究都顯示，限制熱量攝取與多做運動，是防止老化並延長壽命的祕訣。限制熱量，講簡單一點就是少吃，少量進餐的人大多健康又長壽，實際以各種動物進行實驗，也都得到延長壽命的結果。

運動也是如此。依照最新的研究顯示，當DNA兩側尾端的端粒（Telomere，注：真核生物染色體末端的DNA重複序列，作用是保持染色體的完整性和控制細胞分裂週期）變短，或是因過多的活性氧化物質對細胞和基因結構造成損壞，讓細胞受傷時，都會產生老化。

運動讓人年經9歲！下一頁一起做抗老凍齡運動

一週規律運動三小時以上，跟沒有運動的人相比，前者的DNA會比後者年輕九年。意即只要規律運動，縱使到了40歲，身體開始進入老化階段，照樣可以藉由運動來延緩老化的情況。

抗老運動：弓箭步轉身

訓練部位：腰部
這個動作可以訓練大腿與脊椎旋轉肌肉，達到提升血液循環的效果，同時可以加強骨盆與下半身的穩定性。

1. 雙腳打開約一個拳頭的距離，將雙手前臂上下相疊，抬高至胸部的位置。
2. 吐氣時，右腳大步往前跨，將前後腳的膝蓋彎曲至直角的角度。
   TIP 膝蓋比校虛弱的人，只要彎至45度角即可。
3. 將身體往右旋轉，吸氣時回到正面，再回到開始的位置。左右重複進行10次。

【延伸閱讀】

• 鍛鍊肌肉也可以抗老化，從CP值最高的大腿肌肉開始
• 每個動作只要5秒鐘！4種訓練啟動抗老荷爾蒙
• 全民抗老運動！2招太極抗發炎、消膝痛、強化核心

本文摘自《百歲運動 40歲以後的運動不一樣！》／羅永武（運動復健專門醫學權威醫師）／出色文化

 角逐2020總統大選 專家：3藍2綠1白

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【台灣醒報記者譚有勝台北報導】「2020總統大選將呈現3藍、2綠、1白的趨勢」政治專家游梓翔教授、施正鋒教授6日在記者會上指出，國民黨最有可能推出的人選分別是國民黨主席吳敦義、新北市長朱立倫和前總統馬英九。若民進黨在期中選舉慘敗，民進黨初選恐怕會推派行政院長賴清德和蔡英文爭總統大位。至於台北市長柯文哲，在台北市選戰聲勢將反映在總統大選上，他是否出馬，值得觀察。

年底選舉距今只剩下110天，各項民調也相繼出爐，部分民調雖然反映民意走向，但也有一些民調的可信度存可疑。前副總統呂秀蓮6日召開記者會指出，這次期中選舉最吊詭的是台北市，2014年的縣市長選舉造成「葉爾辛效應」，即地方對抗中央的現象。這次縣市長選舉對蔡政府來說是期中考，年底選舉如何影響總統大選，值得觀察。

世新大學副校長游梓翔表示，目前總統大選的局勢是「3藍2綠1白」的局面，國民黨的3顆「太陽」分別是國民黨主席吳敦義、新北市長朱立倫、前總統馬英九，國民黨到底會推派誰出來選總統主要視這次年底選舉的結果。如果新北市大勝，將對朱立倫有利，如果國民黨在年底選舉有所斬獲則對吳敦義有利；若是慘敗，國民黨內部有可能會徵詢馬英九選總統的意願。

游梓翔進一步說，近期有親綠民調指出，賴清德出來選總統的呼聲比總統蔡英文來得高，可以看得出民進黨深綠人士可能要和蔡英文攤牌，讓賴清德出來選總統，但現在只有13個月的時間，要換人出來選總統恐怕會來不及。若民進黨在期中選舉慘敗，民進黨內部也許會推派賴清德出來選總統，但就現在的趨勢觀察，許多人有「換蔡」的想法，未來如何發展值得觀察。

游梓翔也分析，台北市長柯文哲雖然憑藉網紅的力量搏得年輕選民的好感，但是網紅的力量是否會反映在政策上？柯文哲目前並未透露出想選總統的信息，仍待後續發展。

師範大學政治教授范世平指出，藍綠的版圖未來不會有太大的改變，目前新北市、台中市選情特別激烈。台中市長林佳龍的民調略微領先，得益於執政優勢，預計能在台中市選舉中勝出。新北市選情則愈加明朗，按照各家民調觀察，侯友宜當選的機率比較高。

范世平也說，2014年因為太陽花學運的衝擊，民進黨在22縣市選舉中奪下13席，但近日台灣外交空間緊縮，加上執政不力，民進黨恐怕在這次的選舉中會痛失一些縣市。

東華大學民族事務與發展學系教授施正鋒也說，此次期中選舉只是2020總統大選的暖身。目前政黨偏好國民黨、民進黨都有3成左右的支持者，時代力量則是1成左右，剩下的都是3成左右的中間選民。

施正鋒也說，如果柯文哲願意出來選總統，勝率確實很高，期中選舉之後，總統大選預計會呈現國民黨、民進黨、柯文哲「三分天下」的局勢。

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