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一天一餐糙米粥，瘦10公斤、過敏失眠神奇改善
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【早安健康／張承宇報導】糙米保留了稻米的絕大多數營養，富含維生素、礦物質、膳食纖維，對人體有相當多的益處。不過難咬、難消化卻是糙米的一大缺點，不但讓牙口不好的人因此不想吃，也可能會阻礙消化吸收。日本料理研究家推薦，用超簡單的方法料理，就可以讓糙米消化吸收的速度增加！
糙米營養大勝白米，健康抗老又防癌
日本養生料理研究家勝部美佳，根據日本知名健康飲食大師櫻澤如一的理念「自然而和諧」，經營一間強調健康飲食和生活相結合的養生料理餐廳，糙米正是其中一種具代表性的健康食材。
勝部美佳表示，人體為了分解碳水化合物，並將之轉換成人體所需的能量，維生素、礦物質是不可或缺的，而白米幾乎是單純的碳水化合物，需要靠配菜來補充不足養分，但糙米單獨食用就能有效補充能量。不僅如此，米糠中富含的植化素，具備強力抗氧化作用，能增強免疫、防癌抗癌。
日本瘦身專家和田清香則指出，糙米只是單純將穀類外殼去除的米，還殘留著胚芽、米糠。因此比起白米，糙米能保留位於胚芽、米糠處的豐富維生素、礦物質、膳食纖維，相當營養，能消除便秘、促進代謝，還具備抗氧化、抗老的功能。
但是，糙米難消化吸收的缺點也常為人所詬病，勝部美佳提到，糙米飯吃一口大約要咀嚼200次，才能將消化難度降到最低，對咀嚼力不良的族群來說相當不友善。因此他推薦將糙米煮成粥，可以讓糙米更好入口，省去許多咀嚼困擾，而且植化素會溶入粥湯中，還能幫助人體更有效率吸收。此外，如果當成早餐食用，還可能有避免肝臟攝取過多鹽分、促進肝臟運作的效果。
勝部美佳強調，他店內有位來店的男性客人，本身因為工作關係經常睡眠不足，但在每天吃一次糙米粥後，1年瘦了4kg左右，而且他自身原本的過敏、打噴嚏問題都好轉了。更有不少人單純透過吃糙米粥，就瘦了10～20kg，更改善了煩躁、失眠、肌膚乾燥等問題。
糙米粥這樣做，輕鬆攝取糙米豐富營養
材料（4人份）
糙米180ml。
水720ml。（可依喜好增減）
鹽適量。
做法
- 平底鍋中放入糙米，開大火將糙米水分炒乾後轉中小火，慢炒5分鐘，讓糙米的香味出來，但注意不要燒焦了。
- 將炒好的糙米移到陶鍋中，加水用中小火慢煮。
- 沸騰後加入少量鹽巴，蓋上鍋蓋再用弱火煮30分鐘即可享用。
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黃子佼臉書放閃告白 大讚孟耿如「最佳賢內助」
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第53屆金鐘獎入圍名單在今(29日)公布，女星孟耿如出道11年，今年憑著電視劇《麻醉風暴2》首次入圍最佳女主角獎，男友黃子佼不僅第一時間在臉書上道賀，更PO出孟耿如居家照，短短幾個字卻閃瞎所有人。
孟耿如首度入圍最佳女角獎，將和孫可芳、黃姵嘉、嚴藝文以及嚴正嵐一同角逐戲劇節目女主角獎；據《蘋果日報》報導，孟耿如透露今天是在試衣間幾乎全裸的狀態下，收到這個喜訊，也以為自己跟金鐘獎可能沒有緣了，「畢竟出道很久，卻始終碰不到邊」，至於男友黃子佼則是在臉書上放閃，表示「恭喜入圍最佳女主角，妳早得到最佳賢內助」，只不過黃子佼卻PO出孟耿如身穿居家服，戴著口罩和眼鏡，手拿器具替愛犬搭狗窩的背影。
先前黃子佼曾透露，擔心女友孟耿如這次又沒入圍，那就要帶她去做SPA，今天入圍消息一公布後，黃子佼也算是放下心中一顆大石頭，雖然臉書上只有短短2句話，但字裡行間滿是對女友的祝福與驕傲。
此外，黃子佼也不忘在文末恭喜昔日夥伴卜學亮入圍生活風格節目主持人獎，黃子佼不僅是金鐘常客，今年以《希望之星》入圍綜藝主持人獎之外，前幾日也入圍廣播金鐘獎的流行音樂節目主持人獎，如今能與女友孟耿如一同參與這項盛會，更被網友恭賀「雙喜臨門」，也期待兩人到時候「手牽手走紅地毯囉」。
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