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 中秋烤肉必學！柚製沾醬取代烤肉醬 狠沾也不怕鈉吃破表

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▲營養師利用中秋當季盛產的柚子教民眾自製「柚子低鹽烤肉沾醬」。（照/長庚醫院提供）

匯流新聞網記者陳鈞凱/台北報導

中秋節假期，不少人都習慣要與家人或三五好友烤肉兼賞月，但市售烤肉醬好吃卻不健康，國健署曾調查市售烤肉醬發現，1匙就有約15公克、300毫克的鈉含量，烤肉時只要重複刷上個幾次，鈉攝取量一定破表，營養師建議，不妨自製低鹽烤肉沾醬，用「沾醬」取代「烤肉醬」，鈉含量可壓低小於1毫克。

國健署過往調查，市售烤肉醬1瓶鈉含量恐高達6200毫克（約15公克的食鹽），而衛福部建議每日成人鈉攝取量不要超過2400毫克（約食鹽6公克），對烤肉時不狠狠刷上幾遍烤肉醬不夠味的民眾而言，鈉的攝取量鐵定超標。

想吃烤肉卻又想吃得健康些，有些民眾擔心含鹽份太高，會先醃製食材，但改用薄鹽醬油，林口長庚醫院營養治療科營養師曹雅姿提醒，這一舉動對腎臟功能不好的民眾而言，其實很危險。

曹雅姿強調，腎臟功能不好者千萬不要使用薄鹽醬油，因為薄鹽醬油多半是用鉀來取代鈉，洗腎病患若鉀攝取過多，很容易引起心律不整，最好是用低鹽沾醬取代烤肉醬。

利用中秋當季盛產的柚子就能自製低鹽烤肉沾醬，鈉含量小於1毫克。曹雅姿分享這道「柚子低鹽烤肉沾醬」的作法，首先將柚子一瓣擠出果汁及果肉，加上1湯匙米酒、2湯匙味醂、半湯匙檸檬汁和少許檸檬皮屑，攪拌均勻即可。

營養諮詢門診中秋節前，最常遇到洗腎病患開口詢問：我可以吃烤肉嗎？要如何準備中秋節的烤肉食材？曹雅姿表示，其實洗腎病患也可跟家人一起烤肉，只要注意鉀離子及磷的限制，烤肉時不要再刷上烤肉醬，要烤的蔬菜最好事先川燙過以去除一些鉀離子，肉品只需要用一點點醬油及蒜頭醃製，但千萬不要使用薄鹽醬油，以免引起心律不整。

曹雅姿強調，用沾醬取代烤肉醬，爽口美味又不油膩，且自製的「柚子低鹽烤肉沾醬」含鈉量小於1毫克，幾乎沒有鈉，心血管疾病、高血壓等慢性病患也可以選擇沾醬而不刷烤肉醬。

照片來源：長庚醫院提供

【匯流筆陣】
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 電子舊物回收 利人又利己

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【台灣醒報實習記者王馨慧台北報導】生活中的廢棄家電有更便利的回收管道！隨者現代人電子產品換新的速度越來越快，產生的「電子垃圾」迅速暴增，根據統計，2016年全球電子垃圾高達4470萬公噸。行政院環境保護署署長李應元表示，這次特別結合多家企業，推廣電子廢棄物回收計畫，共同為民眾打造更多元便捷的回收環境，並提供多種優惠，鼓勵民眾響應做回收、愛地球。

環保署結合量販店、便利商店、3C電子連鎖店、處理業等企業，提供民眾不同電子廢棄物回收管道，還祭出不同的優惠，像是到超商回收平板、電腦，就能折抵消費金額，或是到失親兒服務基金會回收，基金會將把回收淨額拿去幫助失親兒，不但做環保還能做愛心。

目前環保署公告列管的家電類(電視機、電冰箱、洗衣機、冷暖氣機、電風扇)、資訊類(電腦主機、筆記型電腦，平板電腦、印表機等)，透過民眾、回收商、地方清潔隊參與後，2017年回收量已達13.7萬公噸，回收率達61.57%，超過了2016年WEEE(廢棄電子電機設備指令)指令目標值45%，也超過德國2014年的回收率。

家中若有閒置家電或資訊物品，請勿隨意丟棄，應妥善回收，如此一來，能促成資源循環，還能讓民眾獲得企業提供的回饋優惠。環保署期望透過官方、企業、民眾共同聯手，讓家中不用的電子產品回到永續循環中。

資源回收觀禮基金會成立滿20年，回收成果豐碩，為了展現全民一同致力回收的成果，將在7月31日至8月25日，在花博公園流行館舉辦「循環再生」特展，讓大家看見台灣回收的過去、現在、未來，藉由回顧歷史，去了解「政法法令」、「經濟誘因」、「研發創新」、「網絡合作」等綠色議題，一起達成循環經濟的目標。

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