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下午茶亂亂吃 恐陷健康危機
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報導/黃慧玫 諮詢專家/萬芳醫院一般內科主任暨消化內科主治醫師 張智翔、董氏基金會營養師 魏子秦
午間時光，來份下午茶多幸福，為疲累的工作注入活力！你知道嗎？選錯下午茶，可能讓精神更萎靡、效率更低落，甚至影響健康。
董氏基金會針對「上班族工作效率與點心補充」網路調查發現，多數上班族在下午1點到3點間工作效率最差，容易出現疲倦、注意力不集中、不耐煩和壓力大等狀況。
調查也發現，工作效率差時，有7成上班族會吃下午茶或點心來提振情緒，其中近9成會選擇餅乾、甜點、含糖飲料等高油糖食物；經交叉分析顯示，吃不健康點心者的疲倦感是吃較健康點心者的2.3倍。顯示不夠健康的下午茶餐點，可能對負面情緒雪上加霜。
萬芳醫院一般內科主任暨消化內科主治醫師張智翔表示，腸道可說是人體的第二大腦，研究顯示，高糖高脂飲食與抑鬱症狀、情緒低落等有顯著相關，精緻糖也容易造成血糖在短時間內激烈波動，增加憂鬱、焦慮等負面情緒。
此外，富含精緻糖和飽和脂肪的飲食，可能減少腸道微生物多樣性、促使發炎，造成焦慮、憂鬱、易感受到壓力、學習力與記憶力下降，進而影響身心狀況和工作效率。
張智翔進一步說明，腦部與腸道有著雙向影響的密切性稱之為「腦腸軸」，腸道的菌落多元性和益生菌比例，會直接影響人類的免疫、神經及內分泌系統，而腸道健康與否與飲食習慣息息相關。研究證實，富含益菌生的飲食模式，提供有利益菌生長的環境，有抗壓及提升情緒的效果。
常見的益菌生來源為膳食纖維，膳食纖維對於改善腸道菌叢生態頗有助益，因此，想在上班期間保持正能量，點心不妨選擇富含膳食纖維的水果，幫助腸道健康，並提高血糖穩定度，抵抗負能量來襲。
董氏基金會營養師魏子秦表示，水果內所富含維生素C，有助於活化體內酵素，並可調節代謝、激素及神經化學物質合成(如血清素)，可幫助減緩疲勞，增加活力。
紐西蘭奧塔哥大學研究中就發現，每天食用兩顆黃金奇異果，情緒有顯著的正向提升。魏子秦解釋，膳食纖維屬於益菌生，為好菌能量來源，有助於增加好菌、減少壞菌，進而打造腸道健康環境，利於調節情緒。
除此之外，當感到壓力、緊張時，身體會分泌腎上腺素，快速消耗大量維生素C使免疫力降低，而水果除膳食纖維外亦富含維生素C，可說是提振情緒的點心首選，將上班的負能量轉化為滿滿正能量！
能提升正能量的下午茶怎麼吃？魏子秦建議，把握三原則，一是減少攝取富含精緻糖與飽和脂肪的食物；二是避開含糖飲料、甜點、餅乾、油炸食物等；三為增加攝取富含膳食纖維(益菌生)、維生素C的食物，如芭樂、奇異果、木瓜、草莓、番茄、鳳梨等當季水果，有效減緩疲勞，幫助快速充電！
長榮航空城市觀光馬拉松 報名延至9/14
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長榮航空今年首度跨界舉辦的「二○一八長榮航空城市觀光馬拉松」將在十月二十八日於總統府前廣場盛大起跑，並於大佳河濱公園終點處舉辦馬拉松嘉年華會。應廣大跑者要求，報名時間將特別延長至九月十四日下午五點截止，長榮航空也加碼祭出參賽好康，跑者完成報名後上網登錄相關資料，就有機會抽中日本知名馬拉松參賽名額，長榮航空無限萬哩遊會員更可額外獲得二千五百優惠哩程，歡迎民眾把握難得機會，一同「台北起跑，飛向世界」，活動報名網頁（https://2018run.evaitf.com）。
長榮航空表示，此次賽事推出全新賽道，半程馬拉松通過AIMS（國際馬拉松暨長跑協會）及IAAF（國際田徑總會）賽道認證，邁向台灣專業馬拉松賽事指標。賽道途經中正紀念堂、台北市立美術館、林安泰古厝及大佳河濱公園等台北市知名景點，讓國內外跑者用雙腳感受城市之美。
報名跑者將有機會抽中歐、美、澳及亞洲航線不限航點機票大獎，並享專屬機票優惠，憑號碼布的優惠碼截角於ITF線上旅展期間購買機票，即可享最高五百元折扣。目前報名踴躍，三公里組已全數額滿，半程馬拉松組與十公里組剩少數名額。
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