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 中秋更要節制！營養師分享8撇步這樣吃最健康

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[新頭殼newtalk] 中秋家家團員，除了美味的烤肉串、香甜的柚子，多種口味的月餅，高油高糖的食品，再加上烤肉吃的高油脂食物，可是會造成身體的負擔！耕莘醫院伍筱琪營養師特地針對慢性病患者，分享選擇月餅糕點的建議，讓民眾可以評估哪種月餅較適合自己的身體狀況，就算不是慢性病患者，跟著這樣吃準沒錯！

伍筱琪營養師建議慢性病患者糖尿病者，最好嚐一口即止，且注意醣類份量代換，主食攝取務必降低，否則血糖會上升；也可選擇代糖製作，或含蒟蒻的月餅，糖的含量會較低一些。而心血管疾病如高血壓、高血脂等患者則建議不要吃太多飽和脂肪含量很高的月餅，建議避開有蛋黃或選擇油脂含量較低的月餅，如冰皮月餅等。

腎臟疾病患者不建議食用堅果類月餅，因磷含量高，如滷肉干貝等鹹口味的月餅，要小心食用。現在健康訴求意識高，餅皮有些含有五穀類例如全麥餅皮，亦不建議食用。

而伍筱琪營養師提醒大家，平時注意均衡飲食，重要節日更須節制，除了月餅的選擇，要怎麼吃才會健康，8個撇步營養師報你知！

1.月餅：小月餅一個，或將月餅切成8-10小塊，切很多種月餅口味，大家一起分食，更增烤肉賞月時的氣氛。
2.主食類：一片吐司或烤玉米一小根，或甜不辣2~3小根。
3.魚肉蛋豆類：小豆干一塊，或瘦肉一兩（約三指大小）、或里肌肉一兩、或去皮雞肉一兩，或魚肉一兩，少用加工製品，如香腸、火腿等都不是烤肉的好選擇。
4.蔬菜：可選擇適合烤肉的筊白筍，青椒、香菇、金針菇，鋁箔包的白菜、絲瓜等都很適合，但不可再加入奶油去烤。
5.水果：白柚2辦，或文旦3~4片，或女性拳頭大小的水果一個
6.湯：竹筍湯、冬瓜湯、絲瓜湯等蔬菜湯，但不可再加油脂。
7.飲料：不加糖的熱茶、或不加糖的冰麥茶，若想有點甜度，可加一點代糖。
8.烤肉醬：最好自己製作，用稀釋醬油加上天然香辛料，如白醋、胡椒粉、蔥末、蒜泥、薑泥、白蘿蔔泥等，可調出屬於自己好吃的烤肉醬。

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 雨還沒停！17縣市齊發豪雨特報 高屏東持續警戒

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低壓帶及西南氣流持續影響台灣天氣，氣象局今（ 29 ）日下午針對全台 17 縣市發布豪大雨特報，尤其高雄市、屏東縣、台東縣，以及離島的綠島、蘭嶼、金門縣，更要嚴防豪雨發生。至於輕度颱風燕子目前位置在台灣東部朝日本方向進行，距離約 3,000 公里，氣象局持續觀察路徑，目前預估不會對台直接造成影響。

氣象局發布豪大雨特報，受低壓帶及西南氣流影響，屏東縣及高雄市已有大豪雨、台南市及台東縣已有豪雨發生。氣象局表示，今日屏東縣、高雄市、台東縣及金門縣有大雨或局部豪雨發生的機率，澎湖、花蓮及台南地區有局部大雨發生機率，午後新竹以北地區及苗栗、台中、南投、宜蘭山區亦有局部大雨發生的機率，同時也要留意熱對流發展所帶來的瞬間較大雨勢。

▲氣象局今（ 29 ）日下午針對全台 17 縣市發布豪大雨特報。（圖／中央氣象局）

氣象局預估，明、後天之後低壓帶逐漸遠離，西南氣流減弱，中南部及東南部地區可望轉為短暫雨的天氣型態，其他各地雨區也縮減，唯降雨趨緩的程度仍有待觀察。 9 月 1 日後水氣再減少，僅南部地區有局部短暫雨，其他各地則為上午多雲到晴，午後有局部雷陣雨的天氣型態。

至於第 21 號颱風燕子，目前距離台灣約 3,000 公里，以時速 17 公里向西北西進行，氣象局預估不會對台直接造成影響，但氣象專家彭啟明在臉書發文，若是發展條件好，燕子可能「很快」發展成為強烈颱風，屆時縱使不來台灣，外圍環流如何牽動附近的天氣將成為關注焦點。

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