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下面附上一則新聞讓大家了解時事
肥胖、頭痛、記憶力差…全因呼吸錯了!教練2方法改善
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【早安健康/邁克‧馬里奇(世界潛水冠軍、呼吸教練)】在今日這樣步調快速的生活中,許多事物都蒙受其害了,包括兒童疾病。
諸如過敏、腺樣體增生、齒列不整、經常感冒、哮喘和學習障礙等問題,導致小兒科、耳鼻喉科、矯正科和神經心理科的候診室永遠擠滿小孩,簡直就像在開派對。
流行病學研究顯示,三個小孩之中就有一個有呼吸毛病,這個問題在西方國家(大多是都市化和高科技化的國家)呈現淨成長的趨勢,不過小兒科的就診狀況並非一直如此。隨著時間演進,過往都是急性傳染病,但現在卻變成因為免疫系統改變所引發的慢性病,這樣的情形似乎是現代的生活型態和過度人工的行為吞噬了孩子,因此造成呼吸的改變。孩子不用鼻子呼吸,而是用嘴巴呼吸,這種現象在近幾年甚至增加了百分之五十。
錯誤呼吸習慣會影響記憶力、專注力、學習力與課業成績
這種狀況正是各類疾病、兒童功能發展不全的起因,更為長大後的身體運作不良埋下伏筆,特別是在慢性退化方面。事實上,這些人會在免疫系統有缺陷的情況下成長,都是因為長期錯誤的呼吸習慣所造成。此外,研究也證實若在青少年時期就經常出現專注力和記憶力的問題,會導致學習不佳和課業成績下滑。這些都和用嘴巴呼吸有關,因為這時候的中樞神經系統(也就是大腦),都處在含氧量降低的窘境。
從青少年時期就教導孩子學習自主性的呼吸方式,代表可以讓小孩更健康地成長,持續與生俱來的橫膈膜呼吸法、讓他們內心深處的海豚人保持活躍。但是,父母必須要注意得改變某些習慣,以達到獲得全新、有效和健康的目標。
從飲食打下基礎
提醒媽媽和爸爸,養育孩子的第一個步驟就是要關心孩子的飲食習慣,多吃真正有益健康的食物。飲食中必須有充足的維生素,像是維生素A(胡蘿蔔)、維生素B(全麥麵包)、維生素C(柑橘類)、維生素D(ω-3脂肪酸或是傳統的魚肝油)。要小心避開會令人上癮或造成困擾、可能引起不耐症的食物。
此外,現代人的飲食幾乎都是快速地狼吞虎嚥,建議你們從小教導孩子慢慢咀嚼,禁止在食物完全嚼碎之前就吞下去。因為這關係,食物一定要有某種程度的硬度,孩子為了吞咬它們就必須使用嘴巴周邊的肌肉,不是只用牙齒咬而已。
更多正確呼吸的練習與技巧,下一頁揭曉!
帶領孩子接觸戶外
其次,帶小孩運動。如果想讓孩子健康地成長,從肌肉發育和呼吸發展的角度來看,最好多到戶外去。但「戶外活動可能會讓小孩受傷是錯誤的觀念。害怕小孩受傷、害怕他們接觸人群被傳染疾病,就把他們關在家裡……這樣只會降低免疫力。越常生病,越能對各種不耐症、過敏產生抵抗力。
課業的重擔可能導致小孩得經常待在家裡,或是父母擔心小孩過度運動會太疲累。但只要孩子懂得好好利用在家的時間,這個問題就能解決。長時間坐在電視機前或玩電腦遊戲,真的會令孩子沉迷上癮,大大不利於健康與成長。這時只要約束觀看和玩樂的時間,就能夠輕鬆解決。
身為父母,一定要有這樣的覺悟—孩子成長過程中所養成的正面或負面習慣,會在個人心理、神經、內分泌、免疫力等方面,留下深植又難以改變的影響。
最後則是呼吸。呼吸也有它的「成長方式」,最重要的基礎要在發育時期就打下根基,因為這時期最具可塑性和發展性。只是這個觀點經常被忽視,大家都不覺得這有什麼重要。但我在前面已經提到,錯誤的呼吸,在兒童時期就會造成許多問題,不僅影響臉部、牙齒,還有全身,其他更有肥胖、頭痛及錯誤換氣方式的困擾。
認識呼吸小遊戲
我會帶孩子玩兩個小遊戲,讓他們瞭解自主呼吸的重要:
◎觀察呼吸次數
1.要求孩子坐好,計算自己在靜止狀態下一分鐘的呼吸次數。
2.要求孩子快走、跑步或原地跳躍,大約一到二分鐘。
3.停下來,讓孩子再次計算每分鐘的呼吸次數,注意兩者的差別。
◎觀察閉氣秒數
同樣的方式換成計算閉氣的時間長度:
1.停住呼吸直到忍不住為止,記錄﹁閉氣﹂的秒數。
2.運動一到二分鐘。
3.重新閉氣,讓孩子再次計算閉氣的時間,注意兩者的差別。
這兩個小遊戲可以讓孩子們瞭解,呼吸是人類生存不可缺少的需求,身體越是動得厲害,對呼吸的需求也越高。
接下來讓孩子們明白「吸取」空氣的重要,拿一個布尺測量自己身體在休息狀態下的胸腔大小,大大吸一口氣後吐出來,看看有什麼改變。
還有更有趣的實驗玩法。我會依照年齡幫孩子分組,準備幾項簡單的道具像是杯子、吸管、紙巾,還有彩色筆、報紙和水瓶等,並告訴他們訓練期間補充水分的重要。然後教導孩子瞭解自己能夠吸進多少空氣,以及能吐出多少空氣?
實驗①:測量空氣
找一個裝滿水的大臉盆、一個拿掉瓶蓋的空塑膠瓶、一條澆水用的橡膠水管。先在空塑膠瓶瓶身一百毫升、兩百毫升的高度做記號。
先將橡膠水管的一端插入空塑膠瓶,把瓶子倒放入水中。做實驗的小朋友從橡膠管的另一端深吸一口氣,水會跑進瓶子裡,這樣就可以測量水與空氣彼此交換的量。
同樣的概念也可以用吐氣測試。先把瓶子裝滿水,快速地倒轉,讓瓶口向下浸入同樣裝滿水的臉盆中。這時候把橡膠管插入瓶子裡,請孩子對著管子吐一口氣,結果是瓶子裡的水會被擠出來。
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本文摘自《神奇的慢呼吸》/邁克‧馬里奇(世界潛水冠軍、呼吸教練)/三采
抽油煙機擋板砸鍋 女遭熱油潑濺毀容
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記者朱怡寧、許慧美、林恩如、吳軒彤/宜蘭報導
宜蘭一名初太太,父親節當天親自下廚慰勞辛苦的丈夫,準備下鱈魚時抽油煙機的玻璃擋板卻無預警掉下來砸中鍋柄,鍋裡上百度的高溫熱油,一下全往她臉上潑去,造成她臉部、胸部身上多處燙傷,請來業者釐清問題,卻一度被質疑是操作錯誤才會發生意外,事後業者表示將會全數理賠並檢修。
▲業者承諾賠償一切費用,但已造成婦人心理傷害。
知名廚具發言人:「首先我們還是要對消費者說,因為使用我們的產品造成傷害而致歉,他也有覺得這個機器是不是他本身會有些問題,希望我們能夠澄清,那這個部份我們是把它留在最後一個階段。」
雖然事後業者表示肯賠償一切醫療費用,包括後續的醫美部分也願意實支實付,只希望類似情況不要再度發生。 (整理:實習編輯李玓穎)
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