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下面附上一則新聞讓大家了解時事

 海碩盃雙打決賽 23日上演台灣內戰

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（中央社記者黃巧雯台北22日電）2018高雄海碩網球公開賽雙打4強賽，許育修、王宇佐今天爆冷擊敗對手，明天將與謝政鵬、楊宗樺將在決賽交手，這也是高雄海碩盃7屆以來首次上演雙打台灣內戰。

許育修、王宇佐今天4強賽面對大會第一種子克拉查克（Austin Krajicek）、尼東切揚（JeevanNedunchezhiyan）組合，開賽就被對手連拿5局，隨後連追5局扳平戰局，進入搶七後，台灣男雙組合以7比6（4）先搶下第一盤。

第2盤改由許育修、王宇佐占上風，一度取得5比0領先，並以6比1收下勝利，搶下決賽門票，這也是兩人搭擋以來，首次進入挑戰賽等級決賽，也是許育修生涯第一場挑戰賽晉級決賽。

由於2015年高雄海碩盃冠軍謝政鵬、楊宗樺在4強賽以6比3、6比4直落二擊退老冤家「酸菜兄弟」拉提瓦塔納（Sanchai Ratiwatana）、拉提瓦塔納（Sonchat Ratiwatana），明天決賽確定上演台灣內戰，這也是海碩盃歷屆首度雙打全台將內戰。

此外，海碩集團總裁韓國福也宣布獎金加碼，雙打獲勝的台灣組合獎金加倍。（編輯：陳怡璇）1070922

 更年期飲食菜單：鈣質、大豆異黃酮聰明吃輕鬆補

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【早安健康／足立香代子（臨床營養實踐協會理事長）】更年期與營養

這是身心容易失調的時期，請重新檢視自己的飲食生活。

身體與營養：
多攝取維生素與礦物質減輕更年期不適症狀

從四十五歲到五十五歲左右，是女性進入更年期的時期。這時卵巢的功能衰退，女性荷爾蒙（雌激素）分泌量減少，會引起荷爾蒙失調、易怒、盜汗、畏寒等身心方面的各種不適症狀。這就是所謂的更年期障礙。

此外，因荷爾蒙分泌量減少，原本可抑制膽固醇值或血壓上升的雌激素之功能跟著降低，容易造成高血壓或脂質異常症等問題。加上這時期的基礎代謝量也會下降，若食量還是跟以前一樣就會變胖。要小心不要過度進食，也要多攝取維生素或礦物質等營養素，維持均衡的飲食。再者，還要積極攝取可以舒緩不適症狀的營養素。

飲食生活：

更年期應多攝取富含大豆異黃酮的大豆製品與鈣質

女性想緩解更年期的不適感，建議食用大豆製品。如眾所知，大豆裡的大豆異黃酮這種生物類黃酮，功效類似體內的雌激素。故平常食用大豆製品，可以補充減少之雌激素的作用。

進入更年期時，骨質密度也會急速下降。為預防骨質疏鬆症，一定要充分攝取鈣質，或可促進鈣質吸收與沉積的維生素D或維生素K。

更年期常出現的問題

更年期因荷爾蒙分泌失調，容易導致生活習慣病。尤其是雌激素減少，會加速動脈硬化的可能性。所以重新檢視自己的飲食或運動等生活習慣很重要。

近年來才知道，原來男性也會出現更年期；原因可能是男性荷爾蒙分泌量減少、過勞或壓力等。此外最近也有案例顯示，年約三十幾歲的年輕女性，因自律神經失調也出現類似更年期障礙的症狀。

更年期飲食菜單下一頁大公開！

更年期飲食生活的建議

1. 補充大豆異黃酮：大豆異黃酮每日標準量約50mg，大概是一包納豆或半塊豆腐。
   
2. 維生素B群或鈣質：針對焦慮或失眠，建議攝取蛋白質裡含量豐富，可穩定神經功能的維生素B群，或是可穩定精神狀況的鈣質，因此可多吃乳製品或小型魚等。
   
3. 促進血液循環的食物：可促進血液循環的維生素E，可溫熱身體的辛香料或堅果等，都能有效緩解肩頸僵硬、畏寒或易怒等症狀。
   
4. 攝取有整腸效果的食物：針對便秘困擾，建議攝取具有整腸效果的全穀類、根莖類、豆類、種子類或優酪等製品。
   

更年期的主要症狀

• 頭痛
• 易怒
• 盜汗
• 肩頸僵硬
• 腰痛
• 便秘
• 焦慮、憂鬱、疲憊感、失眠
• 暈眩
• 心悸
• 食慾不振
• 畏寒
• 腿麻

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本文摘自《營養學解說事典》／足立香代子（臨床營養實踐協會理事長）／晨星

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