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下面附上一則新聞讓大家了解時事

 非酒精性脂肪肝上升 減重也是在養肝

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好醫師新聞網記者邊建元／高雄報導

圖：地中海飲食有助減少肝脂肪

現代人的飲食西化、缺乏運動，所延伸的問題不止肥胖、三高慢性疾病以及許多危險因子群聚的代謝症候群而已，非酒精性脂肪肝病更值得重視，目前已逐漸成為慢性肝病的主要病因。成大醫院營養部蔡珮瀅營養師表示，非酒精性脂肪肝病，是指未過量飲酒：男性每天酒精攝取<30克，女性<20克，以及沒有肝炎、藥物所造成的肝臟脂肪病變，肝臟脂肪堆積5%以上，可能使得肝硬化與肝癌風險大大增加。

根據統計，西方國家中非酒精性脂肪肝病的盛行率有20～40%，亞太地區也有5～40%，而台灣則為11.4～41%。隨著肥胖、三高慢性疾病及代謝症候群人口增加，非酒精性脂肪肝病也日益嚴重，可能與胰島素阻抗等有關。

有別於用藥物治療病毒性肝炎，蔡珮瀅營養師說，非酒精性脂肪肝病的治療處方則是運動、減重與飲食的生活型態改變。對於體重過重及肥胖者，這個黃金三角的治療處方尤其扮演重要角色；在2017年歐洲肝臟研究學會提到非酒精性脂肪肝病治療，運動有助於減少20～30%肝臟脂肪、減重有助減少80%的肝臟脂肪，而地中海飲食有助降低35%的肝臟脂肪。

蔡珮瀅營養師指出，運動的目的在降低胰島素阻抗、增加胰島素敏感度，提升好的膽固醇。運動強度至少是中等強度的有氧或阻力運動，每天30分、每週≧5次，每週至少達150分鐘，如：健走、慢跑、游泳、有氧舞蹈、爬階梯、跳繩等。

另外，在體重管理部分，體重下降5%可以改善肝臟脂肪病變，下降7-10%可改善肝臟脂肪發炎及纖維化；建議減重速率每週下降0.5-1公斤。

至於在飲食型態，建議以低熱量的地中海飲食為主，可降低胰島素阻抗、改善脂肪病變及纖維化。其飲食以新鮮食物為主，減少加工製品，搭配天然香草調味減少鹽分使用，其特色如下：

包括多樣植物性食物，如蔬菜、水果、豆類等，富含類黃酮、類胡蘿蔔素、纖維、維生素及礦物質等，可抗氧化、抗發炎、減少肝臟脂肪堆積。

全穀雜糧類為低升糖指數、可抗發炎、調整腸道菌叢、增加胰島素敏感度。

動物性蛋白質以魚類、海鮮為主，富含ω-3脂肪酸，可降低肝臟發炎及脂肪生成。

適量家禽類（白肉）、蛋及低脂乳製品，可減少脂肪攝取。

以初榨萃取的橄欖油及堅果為油脂來源，富含單元不飽和脂肪酸，可抗發炎、抗氧化、減少胰島素阻抗及增加胰島素敏感度。

建議減少攝取含飽和及反式脂肪酸的紅肉及精緻甜點，也避免容易導致胰島素阻抗及肝臟脂肪堆積的果糖攝取。

紅酒雖含多酚、白藜蘆醇等抗氧化物，但合併有肝硬化者仍不建議使用。

 

 

 

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 足球》備戰亞足聯U19足球錦標賽 中華男U19今赴中國移訓

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中華男子U19代表隊29日出發前往中國進行移地訓練，預計與當地三支強隊進行友誼賽，目標測試整體防守與進攻的戰術，找出問題調整。距離比賽還有一個半月左右的時間，總教練王家中表示，「此次移訓將是測試之前集訓內容發揮狀況的機會，也是評估陣中選手能力的時間。」

 

中華U19代表隊在去年資格賽上將士用命，以分組最佳第二取得參加今年在印尼舉行的亞足聯U19男足錦標賽的門票，暌違44年後重返決賽圈。會內賽與中華隊同為A組的印尼、阿拉伯聯合大公國、卡達都不好對付，其中阿拉伯聯合大公國及卡達小組賽都以分組第一晉級。

 

面對強敵來襲，總教練王家中盼能透過移地訓練進行友誼賽，多與國外不同檔次的強隊對抗，藉此增加比賽經驗。U19陣中隊長王義友也提到：「面對有經驗的成人隊，我們處理球的想法比較單純，在高強度的得伍身上要學習的東西很多。」談到他對自己的目標，司職中後衛的王義友表示：「自己要更穩定，減少失誤、冷靜放球。」

2018亞足聯U19足球錦標賽於10月24日到11月4日在印尼雅加達舉行。中華隊A組賽程將在10/18首場對上地主印尼，10/21對戰阿聯酋，10/24則與卡達碰頭。

 

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