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身心健康缺一不可 心理健檢應普及化
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常見的健康檢查只針對身體症狀進行檢測，像是量身高、體重、血壓、血糖、脈搏、抽血、照Ｘ光等，但根據一篇發表於《預防醫學報告期刊》的研究指出，若能將心理健康作為健康檢查的一部分，有助於及早發現有精神問題卻未接受心理師協助的人。
該研究為丹麥研究團隊於2012至2014年間，隨機抽樣年齡介於30至49歲居住在蘭納斯市的公民，共有4,871人參與，這些參與者除接受例行性健康檢查外，還需填寫健康習慣及自我評估健康狀況的問卷。研究發現，受試者中有9%的人心理上較容易受到傷害，而有超過一半的人未尋求心理醫生的協助。大部分精神健康狀況不佳的人多為受教育時間短、收入低或是獨居者。結果顯示，透過心理健康檢查，能給予有心理困擾需要協助但未能獲得協助的人。
前高雄市立凱旋醫院院長、顧問醫師陳正宗表示，世界衛生組織早期就曾宣示，健康因素必須包含心理健康，臺灣65歲以上的年長者心理健康篩檢部分，僅有2項題目，分別是「有沒有失眠」及「心情好不好」，其實不太夠，且大都在診所進行，只要有勾選任一題就會建議他們進一步追蹤檢查。過去許多研究證實，有憂鬱症狀的人不一定會說出來、不易被察覺，但若有糖尿病血糖不穩定的狀況透過檢查就可以知道，因此很多醫療院所也特別教育家醫科醫師，若民眾檢查出一些身體症狀就要進一步追蹤，這將有助於獲得適當的協助。
董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨表示，若未來健康檢查能加入心理健康項目，如同身體檢查般普及，讓本來有心理健康需求的人能夠直接尋求身心科醫師的協助，也能夠避免民眾「逛醫院」造成醫療資源的浪費。
她提醒不須將精神疾病標籤化，教育程度會影響對疾病的理解程度，教育程度低者能夠接觸及蒐集到的疾病訊息相對較少；低收入者忙於滿足生理需求，較難顧及到心理層面；獨居者或是很宅的人，健康狀況較難被旁人發現，容易耽擱黃金診治時間，此族群者更特別需要我們主動去關心。她呼籲，心理健康檢查可以從企業開始做起，許多企業除照顧員工的身體，也該加入照顧心理，唯有身心健康才是真的健康。
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膽固醇過高？捏捏腳就知道
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【早安健康／張承宇報導】中央研究院曾發布國人健康分析資料指出，約5成國人有膽固醇過高問題，長期膽固醇過高可能會造成動脈粥狀硬化、高血壓，使動脈阻塞風險提高。若是四肢動脈阻塞，可能會讓組織缺氧壞死，難逃截肢命運；若是腦部、心臟等重要部位發生阻塞，還可能引發冠心病、心絞痛、心臟衰竭、腦中風、心肌梗塞等嚴重疾病。日本醫師教一招膽固醇自我檢測法，趕快來測看看自己有沒有高膽固醇問題！
膽固醇過高有害健康
日本營養顧問南惠子表示，膽固醇是血液中脂質的一種，被作為人體類固醇激素以及膽汁酸的材料、人體合成維生素D的前驅物，也是細胞膜不可或缺的原料。而除了人體自行產生的膽固醇以外，從食物攝取的膽固醇則會佔總量的三分之一左右。
膽固醇可以保護紅血球不受破壞，如果膽固醇不足，會讓細胞膜變弱、紅血球失去保護，讓血管容易破裂，反而容易引起出血性腦中風；然而，如果身體製造膽固醇的能力出現異常，或是攝取太多高膽固醇食物，如動物內臟、脂肪高的肉類等，就容易讓膽固醇過高，造成心血管疾病、腦中風等危害。因此，膽固醇並不是越低越好，而是應該控制在適當的量。
而除了抽血檢查之外，平日生活是否有方法能夠簡單辨別自己膽固醇是否過高呢？日本醫學博士内山明好在健康節目中解釋，位於小腿後方的阿基里斯腱，是全身最容易累積膽固醇的部位之一。阿基里斯腱平常要承受人體絕大部分重量，因此非常容易受傷，而人體在修復受傷處的過程中，容易沾染上附近血管中的膽固醇，使膽固醇在此處累積，造成阿基里斯腱脹大。因此，透過阿基里斯腱的脹大與否，就能簡略判斷是否有膽固醇過高的問題。
膽固醇過高看這就知道！下一頁圖解告訴您
測量阿基里斯腱，簡單檢測膽固醇
測量方法
- 坐在椅子上，翹腳，一隻腳疊到另一隻腳上。
- 掐住腳踝後面，阿基里斯腱最細的地方。
- 測量手指捏出來的厚度，如果大於1.5公分，就可能有膽固醇過高問題。
膽固醇過高不可輕忽，應就醫聽從醫囑改善
如果檢測結果有這樣的狀況，建議到醫院就診，並接受專業體檢，確認有無體內膽固醇過高情形，並務必聽取專業醫師意見進行改善。
另外，日本營養師一政晶子也建議從生活、飲食習慣開始改變，幫助控制、改善膽固醇問題：
- 比起肉類，建議多選擇魚肉食用，可以避免肉類的高膽固醇。
- 多攝取蔬菜，蔬菜有助於降低膽固醇。
- 比起吐司，雜糧麵包更好，越鬆軟的麵包往往含油量越高。
- 點心時改吃香蕉、蘋果等水果代替蛋糕、餅乾等，避免攝取過多脂肪。
- 烹調時選用橄欖油，其中的單元不飽和脂肪酸可以幫助降低膽固醇。
- 避免奶油、油炸食物等高膽固醇食物。
- 適度運動，運動可幫助降低膽固醇。
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早安健康（@everydayhealth_tw）分享的貼文 於 PDT 2018 年 8月 月 27 日 上午 1:16 張貼
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