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下面附上一則新聞讓大家了解時事

 多囊性卵巢是糖尿病高危險群？中醫教你吃對助改善

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【華人健康網記者洪毓琪／台北報導】別輕忽多囊性卵巢症候群！中醫師提醒，多囊性卵巢除了因卵巢無法正常排卵易有不孕問題外；同時也會造成胰島素濃度的大量上升，如果沒有適當治療，長期下來恐造成胰島素產生阻抗性，使身體組織對胰島素反應不靈敏，形成「糖尿病體質」，未來罹患糖尿病的風險將大幅增加！

改善胰島素抗性：低醣、高纖飲食＋養成正確用餐順序

除了少碰以上食物外，民眾想要改善胰島素抗性問題，日常飲食更應謹記低醣、高纖2大原則。在主食的挑選上，多選擇地瓜、薏仁、麥片、糙米等全榖雜糧類取代，並增加多高纖蔬菜的攝取為佳。

此外，想要預防血糖飆升，吃飯順序也是重點，如果於飯前吃水果，恐使果糖很快被吸收，造成血糖快速增加、立即分泌大量的胰島素，對胰島性抗阻相當不利。雖然胰島素急速上升確實能讓血糖快速下降，可保護生理機能正常運作，人體同時也會在血糖下降的同時，再度產生飢餓感。

如此一來，反而可能導致民眾於用餐期間吃的更多、血糖更不穩定。所以，想要維持血糖、胰島素分泌穩定，建議民眾日常飲食養成先喝湯，再吃青菜、吃肉、吃飯，最後食用水果的進食順序來用餐較有保障！

運動是解套關鍵！每日1萬步，減輕體重、增加肌肉張力好處多

不只日常飲食內容要忌口、慎選，周宗翰中醫師提到，養成適度、恆定的運動習慣，對於多囊性卵巢體質改善也同樣重要！運動不僅可以促進能量的消耗、減輕體重；同時也有幫助降低中性脂肪、低密度膽固醇（壞膽固醇），以及提升心肺功能、增加肌肉張力、改善體力的好處。

且臨床上也發現，民眾只要每天走1萬步就能看到成效。因此建議，多囊性卵巢患者不妨養成適度步行、健走的習慣，就是很好的自我保養、鍛鍊方式。

【延伸閱讀】

• 動不動就卡痰是哪裡出問題？從顏色看端倪？中醫師詳解 ‧

 不敵印尼地主選手 周天成獲史上首銀

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記者王怡翔、蕭保祥／雅加達報導

雅加達巨港亞運28日中午先進行羽球男子單打決賽，台灣選手周天成大戰印尼球員Jonatan CHRISTIE，滿場地主球迷加油聲中，周天成首局以18：21輸掉；第2局周天成持續纏鬥，以22：20扳回一城，不過第3局以15：21輸掉，周天成獲得台灣史上首位亞運男單銀牌。

▲周天成是亞運史上首位闖進男單決賽的台灣選手。（圖／記者王怡翔攝影）

這場有地主出戰的男單決賽在印尼相當轟動，球迷在外已經買不到票進場，至少10名雅加達省部級官員到場觀戰，也由於GBK ISTORA體育館場地不大，媒體席也已經爆滿無法進入。

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