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 生酮飲食怎麼吃才會瘦？ 營養師教一招瘦出最棒身材

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每日健康／林暐鈞 採訪報導

風靡瘦身界的『生酮』、『低碳』飲食，據悉可大口吃肉、過癮吃肉，但減肥真的能那麼幸福嗎？

Ricky表示，「生酮飲食跟低碳飲食其油脂佔了60%，但是適量吃油才安全。」

此外，食用過多肉類恐致蛋白質超標，身體會起糖質新生反應(Gluconeogenesis)，葡萄糖就像汽油一般供能量使用，當它不夠時，會從肌肉中、蛋白質中分解，進而產生葡萄糖；血糖上升了，胰島素也跟著攀升，因此蛋白質不宜食用過多，建議每公斤體重吃1g的蛋白質即可，其餘可去攝取單元不飽和脂肪酸，如：Omega3、Omega6及Omega9等。

而Omega3應盡量攝取，Ricky說，它有抗發炎效用，而植物油中舉凡沙拉油、葵花油、玉米油等富含Omega6脂肪酸恐促進發炎反應，因此宜使用抑制發炎的油品，像是亞麻仁油、魚油、酪梨油及星星果油等。

台灣人喜歡吃紅肉，例如牛肉、豬肉和羊肉，因為太常吃這些肉，飽和脂肪酸已經在足夠的情況下，不需做額外攝取。營養師建議，只要減肥，應遵循早上飯後一顆綜合維他命，補充缺乏的維生素、礦物質及一些營養不均衡的情況。

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 歐洲十年最大麻疹風暴 赴這4國遭點名恐威脅最大

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▲歐洲麻疹疫情嚴峻，疾管署特別提醒民眾前往當地前，最好先至旅遊醫學門診評估接種疫苗。（CNEWS資料照/記者陳鈞凱攝）

歐洲多國正籠罩在麻疹風暴之下，歐洲今年上半年已累計逾4.1萬例病例，創下十年新高，疾管署今（28）日不但宣布提升針對喬治亞、俄羅斯的麻疹旅遊疫情建議至第一級「注意」，也特別點名法國、英國、希臘及義大利這4個國人最常前往的地區，提醒1981年後出生成人及未滿1歲嬰幼兒須評估打疫苗再去。

疾管署掌握，目前歐洲麻疹病例，已高於近十年任一年的年總數，其中又以烏克蘭逾2萬3000例最多，其次為塞爾維亞超過5000例，另法國、希臘、義大利、俄羅斯、喬治亞均報告1000例以上；

疾管署副署長羅一鈞表示，過去國人常以為赴歐洲疫情相對安全，不常事前打疫苗，但歐洲麻疹病例已衝破十年新高，值得擔憂，疾管署也擔心若再有境外移入病例發生，恐重現前一陣子虎航所引發的大規模麻疹群聚疫情。

歷經虎航麻疹風暴的搶打潮缺貨之後，羅一鈞說，國內在6月中已有15萬劑自費麻疹疫苗到貨，目前供應充裕，提醒民眾如需前往流行地區，可於出國前2至4周至旅遊醫學門診評估接種麻疹、腮腺炎、德國麻疹混合疫苗（MMR）自保。

哪些人最危險？疾管署防疫醫師陳婉青強調，麻疹傳染力強，接種疫苗是最有效的預防方式，提醒家長應按時帶家中滿1歲幼兒完成MMR疫苗接種，並避免帶未滿1歲或未接種疫苗的幼兒至流行地區，如須攜6個月以上未滿1歲的嬰兒前往，或是1981 年（含）以後出生的成人，至少得在出發2周前，至醫療院所或旅遊醫學門診諮詢評估接種。

陳婉青提醒，自流行地區返國之後，也要注意是否出現發燒、出疹等，特別是結膜炎、流鼻水跟咳嗽是3大症狀，要特別注意，請戴口罩儘速就醫並告知醫師旅遊史。

疾管署統計，國內今年累計31例麻疹病例，其中12例為境外移入病例，感染國家以泰國等東南亞國家為多；另19例為國內感染，包含16例為5月因虎航移入病例引發的群聚疫情。

照片來源：CNEWS資料照/記者陳鈞凱攝

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